¿Querés correr por la montaña? Mirá estos tips para elegir bien tu zapatilla

El trail running o las carreras por montaña tuvieron un crecimiento enorme en los últimos tiempos. Las distancias y tipos de desafíos también se diversificaron y, como era de esperar, hay zapatillas que responder a las necesidades de cada corredor, la prueba y el terreno en el que va a participar. Por un lado, hay cada vez más opciones para elegir el calzado que mejor te siente pero, por otro, cada vez es más complejo discernir entre tantas marcas, modelos y tipos de zapatilla. Y por eso, junto a Gabriela Castillo, entrenadora de The North Face Running Club, armamos una breve guía con algunos consejos para que a la hora de la compra tengas información que te pueda ayudar.

Hoy el mercado ofrece gran variedad de calzados muy específicos para cada prueba según la distancia y el terreno, el peso del atleta y el clima donde va a correr. Esas serían las variables a tener en cuenta para elegir un calzado.

Aunque es un consejo corriente entre quienes corren, Castillo no comparte la idea. Un calzado suelto no es nada cómodo y un talle más grande, resulta demasiado. Lo que laexperta recomienda es que te pruebes el calzado con la media que vas a usar para correr. Y que los dedos queden sueltos adentro de la zapatilla, que no se choquen con el punta.

La suela debería tener un grip específico para un buen agarre en los senderos, especialmente para los descensos y ascensos. Es como un tractor.

La media es tanto o más importante que el calzado, y no se puede elegir a las apuradas o quedarse con una opción. En el mercado hay muchos materiales, desde los más sintéticos, hasta los más naturales como la lana merino. Prácticamente todos son muy anatómicos, con diferencia de agarre en el empeine, el arco y el talón. Depende mucho del tipo de piel de cada uno y de la cantidad que cada pie transpira. Pero, en líneas generales, la media tiene que quedar bien ajustada y no moverse en toda la carrera. El cuello de la media debería llegar por lo menos hasta la base de las pantorrillas, también con buen ajuste para que no ingresen piedritas.

La vaselina es una buena opción pero no a todos le resulta. Es un tema de ensayo y error. Pero, si siempre te salen ampollas o se te irritan los pies, yo probaría con vaselina habiendo antes usado todos los tipos de medias y quedarme con aquellas que más se adapten a mis pies. Las cintas son una excelente opción cuando la anatomía de los pies no es compatible con ningún calzado, hay atletas que tienen dedos torcidos y el roce es inevitable. Entonces, en este caso, la opción de encintar especialmente los dedos que se rozan es muy acertada, pero la cinta debe ser especial para pegar sobre la piel y que no se despegue con la humedad de la transpiración o el cruce de algún arroyo.