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Según la neurociencia, estas 12 pequeñas rutinas te ayudarán a trabajar mejor

Desbloqueá tu máximo potencial con la neurociencia: cómo comprender y aprovechar el funcionamiento de tu cerebro puede impulsar tu productividad a niveles sorprendentes.

por

Ezequiel Brahim

13 de noviembre de 2023

12 hábitos que te harán bien para trabajar mejor. - Créditos: Getty

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En la búsqueda constante de mejorar la productividad, hay una alidada ineludible en el siglo XXI: la neurociencia. Este campo de estudio que desentraña los secretos de nuestro cerebro ha revelado valiosas claves para aprovechar al máximo nuestras capacidades mentales.

¿Por qué deberíamos prestar atención a lo que la neurociencia tiene para ofrecer? La respuesta es simple: nuestro cerebro es la herramienta más poderosa en el arsenal de productividad, y entender cómo funciona puede impulsar nuestro rendimiento a niveles sorprendentes.

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Desde hábitos de sueño que potencian la concentración hasta técnicas de manejo del estrés que mantienen la calma bajo presión, la neurociencia nos brinda insights valiosos que podemos aplicar en nuestra vida cotidiana.

Si buscás desbloquear tu máximo potencial y hacer más en menos tiempo, está bueno ingresar al mundo de la neurociencia y descubrir cómo tu cerebro puede convertirse en tu mejor aliado para alcanzar tus metas.

1
Rutina de sueño consistente: el sueño de calidad es fundamental. Mantené un horario de sueño regular y asegurate de dormir lo suficiente, ya que el sueño está relacionado con la memoria y la toma de decisiones. Te puede ser útil una rutina de yoga enfocada en dormir mejor.
2
Ejercicio físico: el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la concentración y la memoria. Integrá una rutina de actividad física regular en tu día. Acá te dejamos una opción de ejercicio para cuando hay poco tiempo.
3
Meditación y mindfulness: estas prácticas ayudan a reducir el estrés y aumentar la atención plena, lo que mejora la toma de decisiones y la resolución de problemas. Mirá este catálogo de meditación que está muy bueno.
4
Alimentación saludable: una dieta rica en nutrientes, especialmente ácidos grasos omega-3 y antioxidantes (como el té de matcha), puede respaldar la función cerebral y la memoria.
5
Descansos estratégicos: trabajar en bloques de tiempo cortos con descansos regulares puede resultarte eficaz. Esto puede mejorar la concentración y la productividad.
6
Priorización y planificación: planificar el día la noche anterior o por la mañana temprano ayuda a establecer metas claras y a priorizar tareas importantes.
7
Variación de tarea: cambiar entre tareas complejas y simples puede ayudar a mantener la concentración y prevenir el cansancio mental.
8
Socialización: interactuar con colegas o amigos puede estimular la creatividad y la resolución de problemas al exponerte a diferentes perspectivas.
9
Hidratación: el cerebro necesita agua para funcionar correctamente. Mantente bien hidratado durante el día.
10
Aprender algo nuevo: el aprendizaje continuo estimula la neuroplasticidad, lo que puede mejorar la agilidad mental y la resolución de problemas. Por ejemplo, aprender un idioma nuevo, gratis y con ChatGPT.
11
Gestión del estrés: practicar técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, puede ayudar a mantener la calma y la claridad mental en momentos de presión.
12
Ambiente de trabajo: mantené un espacio de trabajo ordenado y libre de distracciones para fomentar la concentración y la creatividad.

Recordá que las rutinas son personales, y lo que funciona para una persona puede no ser igual de efectivo para otra. Pero experimentar con estas sugerencias y adaptarlas a tu rutina diaria puede ayudarte a encontrar la combinación que maximice tu productividad y bienestar.

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