8 rituales de otoño: ideas que nos devuelven la calidez y el bienestar
Llegó el otoño y nos afectan esos primeros fríos. Te compartimos 8 rituales para que pruebes: son ideas que creemos te pueden devolver algo de calidez y bienestar.
2 de mayo de 2024
mujer-otono.jpg - Créditos: Getty
La energía de cada estación incide en nuestro cuerpo y en nuestro estado de ánimo. El otoño, con sus días más cortos y algunos grados menos en el termostato, nos pide aclimatarnos a nuevas rutinas de sueño, cuidar el estado emocional y el ejercicio físico. Es una estación en la que comenzamos a tener menos sol y, por lo tanto, menos energía.
Entonces, adaptar nuestro ritmo y actividades colabora con lo que el organismo necesita en estos meses del año. Es tiempo de volver a la calidez de nuestro hogar y bajar el ritmo agitado del verano. Por eso, elegimos ocho ideas para entrar en sintonía con el mood otoñal.
1
Salí 10 minutos al sol cada día
Exponerte a la luz solar apenas te despertás todos los días, incluso cuando hay nubes, es fundamental para regular los procesos celulares. La luz solar aporta en la producción de vitamina D, activa el ritmo circadiano e inhibe la melatonina, que es lo que te da sueño. En esta época en la que empezamos a estar más adentro, una caminata por la mañana ayuda a relajar el sistema nervioso, te hace sentir con más energía y menos negativa para arrancar el día.
2
Comé más temprano: facilita la digestión y absorción de nutrientes
Los días se acortan y nos invitan a incorporar un hábito saludable: cenar más temprano. Estamos programadas para comer durante el día y que a la noche sucedan los procesos de detoxificación y reparación. Buscá que esas horas de ayuno coincidan con la falta de luz solar.
3
Hacé balance: es tiempo de observar y dejar caer las hojas
La palabra “otoño” viene de la raíz etrusca autu, que se relaciona con el paso del tiempo. También se usa este término para la llegada al auge de la vida o la madurez. Por eso, podemos aprovechar esta estación para hacer un balance.
A algunas les sirve hacer listas, revisar los propósitos al iniciar el año, poner en la balanza los logros, lo que aún nos falta y lo que no va más. Así como las hojas de los árboles, es buen momento para dejar caer lo que ya no nos sirve.
4
Hacé deportes outdoor (la temperatura está ideal)
El otoño nos da la temperatura ideal para practicar deportes outdoor. Si estás cerca de la naturaleza, hacer senderismo y caminatas te revitaliza el cuerpo y los sentidos. En la ciudad, podés practicar running. Otra opción es salir a patinar: requiere coordinación y trabajo del tren inferior. El deporte es uno de los mejores medios para combatir el estrés o la depresión.
5
Tomá golden milk y prevení los resfríos
En otoño nos enfermamos más. Una buena idea es tomar golden milk, que tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibióticas, que ayudan a prevenir infecciones y favorecen la circulación sanguínea. ¿Cómo se hace? A una taza de leche vegetal, sumá cúrcuma, canela, pimienta y jengibre.
Calentá a fuego medio durante 5 min mientras revolvés. Serví sin dejar enfriar mucho.
6
Levantá el ánimo y combatí la astenia otoñal con aromaterapia
En esta época del año, algunas personas se ven afectadas por un trastorno del ánimo que se conoce como “astenia otoñal”. Se sienten cansadas y un poco depres. Los aceites esenciales son muy eficaces para combatirlo. Se pueden usar agregando de dos a tres gotas en un hornito con agua. Por ejemplo, el limón aumenta la concentración y la autoestima, la naranja estimula la intuición y el romero combate la fatiga mental.
7
Reconectate con la lectura: ideal para disfrutar los días fríos
Afuera llueve. Vos estás adentro con una mantita, una taza de té y un buen libro. Suena ideal, ¿no? Y es que esta estación nos suplica quedarnos un rato en casa y olvidarnos de las preocupaciones exteriores.
8
Practicá journaling: empezá tus páginas matutinas
La escritora Julia Cameron sugiere que, para liberar nuestra mente, tenemos que escribir todas las mañanas tres páginas sin filtro. Anotá en un cuaderno todo lo que te venga a la mente: sensaciones, miedos, objetivos, sueños..., lo que sea. Te ayuda a traer a la conciencia cosas que quizá no tenías muy claras o presentes.
Cómo empezar
Establecé un horario: es importante que elijas un momento del día para relajarte y escribir al menos 10 minutos.
Apostá por la creatividad: permití que los pensamientos fluyan. Habrá días en los que podamos escribir más y otros menos.
Buscá inspiración: en esta época del año, podés sumar hojas de los árboles y un registro de lo que ves por tu ventana o al salir a caminar.
Receta otoñal suflé de calabaza
La calabaza tiene grandes propiedades antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico, ideal para esta época.
¿Qué necesitás?
1 calabaza hervida, nuez moscada, 4 huevos, 1 taza de queso parmesano, sal y pimienta.
¿Cómo se hace?
Aplastá la calabaza hasta hacerla puré. Mezclalo con las yemas y el resto de los ingredientes. Batí las claras a nieve y sumalas. Llevá a horno precalentado. Cociná hasta que esté dorado y esponjoso.
Te dejamos tres libros que son un mimo al cuore:
La nodriza de Julieta, de Lois Leveen (Edhasa): una historia inolvidable sobre la familia más poderosa de Verona.
Unos ojos recién inaugurados, de Martín Felipe Castagnet (Vinilo): un libro entrañable sobre la relación singular entre nieto y abuela.
Ahora sabemos esto, de Adriana Riva (Rosa Iceberg): de modo poético, cuenta cómo se (re)conocen una madre y una hija.
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