La respiración en 7 tiempos nos puede hacer más felices: en qué consiste

 

La manera en la que respiramos tiene influencia directa en la actividad del cerebro, debido a que la respiración tiene conexiones directas con distintas partes de la corteza cerebral, donde se origina el pensamiento, la percepción o la imaginación.

Además, muchos de nuestros estados de ánimo están unidos a diferentes formas de respiración. Esto sucede por una cuestión adaptativa del ser humano.

Por ejemplo, la ansiedad o el miedo, que son respuestas naturales del organismo ante una situación que se comprende como un peligro, permiten que las glándulas suprarrenales liberen adrenalina, la cual, entre otras cosas, hace que nuestra respiración sea más rápida y corta, y que el corazón palpite más fuerte. Gracias a esto la sangre fluye más rápidamente llevando oxígeno a las extremidades, así los brazos y piernas al estar oxigenados, preparan nuestro cuerpo para huir o para pelear. 

Cuando el hombre primitivo se encontraba con algún depredador había tres posibilidades, defenderse, correr o ser comido, y la respiración cumple una función fundamental para poder sobrevivir. El gran problema es que hoy, muchas veces, el depredador no es real, sino que está en nuestra cabeza, y se desata todo este mecanismo, agitando nuestra respiración y produciendo una ansiedad disfuncional. Como sucede con la ansiedad, así también con cada emoción o estado de ánimo la respiración cumple una función de supervivencia para el ser humano.

Respiramos las 24 horas del día, sin darnos cuenta del poder que tiene la respiración consciente. Cuando respiramos teniendo en cuenta cómo respiramos y los tiempos en que respiramos, además de activar el sistema nervioso parasimpático, que es el que nos ayuda a descansar y reponer energías, estamos conscientes del aquí y ahora, sin pensar en el pasado o en el futuro, y eso ya de por sí es sanador.

Suelo recomendar en casos de ansiedad una respiración en 7 tiempos. El ejercicio de esta respiración nos devuelve a un estado de bienestar, de estar en el presente, de conectar con la plenitud y la felicidad.
La respiración en 7 tiempos consiste en inspirar contando hasta 7, sostener la respiración contando hasta 7 y exhalar contando hasta 7. A esto hay que repetirlo 7 veces.

 

Esta respiración hace que se active el sistema nervioso parasimpático, que es el que nos ayuda a relajar y reponer energías. De esta manera nuestro cerebro entiende que el cuerpo está en proceso de descanso y deja de mandar constantemente pensamientos de preocupación.

Es bueno, por otra parte, hacer este ejercicio en un comienzo en momentos de tranquilidad, por ejemplo, previo a ir a dormir, para que el cerebro relacione la respiración con ese momento de paz, y luego, al hacerla en momentos de tensión, va a evocar aquellos momentos relajados.

Por Flavio Calvo, Dr. en psicología, docente, tallerista y autor. Gentileza para OHLALÁ! En Ig: @calvoflavio