¿Por qué me siento triste cuando hace frío?

Cambios en el estado de ánimo: Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, irritabilidad o desesperanza.

Fatiga y falta de energía: Dificultad para mantener niveles de energía adecuados, sensación constante de cansancio.

Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano en la mañana o dormir en exceso.

Cambios en el apetito: Aumento del apetito, especialmente por carbohidratos y alimentos ricos en calorías, lo que puede llevar al aumento de peso. Se experimenta un deseo de consumir alimentos reconfortantes que contienen carbohidratos simples, como pasta, pan y azúcar, los cuales proporcionan calorías no saludables. Esto puede promover la fatiga, aumentar las ganas de dormir y el aumento de peso.

Pérdida de interés en actividades que previamente disfrutaba: Falta de interés en participar en actividades sociales, pérdida de motivación y disminución del interés en las actividades diarias que solían brindarle placer.

Implementar una dieta saludable y balanceada: incluir en la alimentación frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos, que proporcionan nutrientes esenciales para el bienestar emocional.

Realizar ejercicio moderado de forma regular: el ejercicio físico regular contribuye a mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Aprovechar la luz del sol y las actividades al aire libre: pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente, en áreas con buena iluminación natural, puede ser beneficioso para contrarrestar los efectos del Trastorno Afectivo Estacional. En caso de no ser posible, asegurarse de que el entorno en el hogar esté expuesto a la luz natural a través de ventanas.

Mantener una cantidad adecuada de sueño: dormir lo suficiente es fundamental, ya que la falta de sueño puede afectar el pensamiento, el estado de ánimo y la función cognitiva en general. Es importante establecer un horario de sueño regular y respetarlo.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): va a ayudar a la persona a comprender su malestar emocional y a desarrollar estrategias para afrontarlo de manera efectiva. Modificando los patrones de pensamiento distorsionados.

Medicación: los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son un tipo de antidepresivos que incrementan los niveles de serotonina en el cerebro, que ayudan a la persona a mejorar el estado de ánimo. Ejemplos comunes de ISRS incluyen fluoxetina, sertralina, paroxetina y escitalopram. Estos medicamentos se consideran seguros y bien tolerados para el tratamiento de la depresión.