Motivos para entrenar en el parque

El principal beneficio de encontrar un espacio exterior es la variedad que le aporta a nuestra rutina; por ejemplo, se pueden hacer caminatas alrededor de un parque o algún lago, salir a correr y hacer distancias largas por lugares nuevos, hacer trabajos de escaleras o utilizar bancos para trabajar las piernas y los brazos. También el aire que respirás es más limpio y permite tener una rotación más adecuada de oxígeno, transpirando lo que tu cuerpo necesita.

Horarios: en esta época del año, la temperatura es muy elevada y no es aconsejable entrenar entre las 11 y las 18.

Hidratación: esto es muy importante, así que tomá agua durante todo el tiempo que dure el entrenamiento.

Protector solar: aunque entrenes bien temprano o al atardecer, cuando creas que el sol ya no está quemando, usá protector solar a toda hora.

Este ejercicio enseña a tu cadera, rodillas y tobillos a liberar energía. Parada y con los pies separados la distancia del ancho de tus hombros, poné tus manos detrás de la nuca. Empezá a sentarte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y, una vez ahí, saltá extendiendo tobillos, rodillas y cadera. Aterrizá suavemente con las rodillas flexionadas, para luego descender inmediatamente para la siguiente flexión. Hacé 2 series de 15 repeticiones cada una.

Como cuando jugabas de chica, ahora saltá la soga –en la variante que mejor te salga, para no perder tiempo de trabajo– y realizá 3 series de 50 saltos cada una. Entre serie y serie, descansá unos 45 segundos.

Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, levantá el torso muy levemente, pero sin despegar el tronco del piso. Hacé 4 series de 25 repeticiones.

Colocá un pie delante del cuerpo. Sosteniendo en las manos algo que funcione como una "pequeña pesa", cerrá ambos puños y tirá trompadas hacia delante, alternando con ambas manos, lo más rápido que puedas. Hacé 5 series de 20 segundos cada una, descansando unos 40 segundos entre serie y serie.

Para sumar actividad aeróbica, agregá una caminata o trote –si sos más avanzada– de una duración de entre 30 y 40 minutos en cada entrenamiento. No te olvides de elongar todos los grupos musculares antes y después de hacerlo.

Buscá alguna escalera –las que bajan a algunas playas son ideales– y subila tres veces. Obvio, cuantos más escalones tenga, mejor. Cuando llegues arriba, bajala recuperándote para volver a empezar. •