¿Qué significa despertarse a las 3 de la mañana?

Al mismo tiempo, el tema es tendencia en redes sociales, donde se viralizan recursos para mejorar la calidad del descanso con hábitos que se cultivan desde la mañana, como el ejercicio y un buen descanso de las pantallas.

La médica neuróloga experta en trastornos del sueño Agustina Furnari nos ayuda a entender el origen de un desorden cada vez más frecuente y a tomar las riendas del asunto.

Tal como señala la experta, el sueño ocurre en ciclos compuestos por un periodo NREM, seguido de otro REM, que es la etapa en la que más soñamos. Por lo general, atravesamos entre tres y cinco ciclos NREM/REM por noche. El sueño NREM, a su vez, está formado por tres etapas que van de la transición entre vigilia y sueño superficial al sueño profundo. Durante la primera mitad del sueño nocturno, predomina el sueño profundo y en la segunda, el superficial. 

Durante la fase de sueño profundo es difícil despertarse, pero es más frecuente hacerlo a partir del sueño superficial, que predomina a partir de las 3 a 4 am. Algunos estímulos como sonidos -el ruido del camión de basura, una sirena de bomberos o los ronquidos de la pareja-, luces, frío, calor y otras molestias o incomodidades pueden despertarnos durante esta etapa del sueño. 

Furnari, médica neuróloga experta en trastornos del sueño, dice que, si el despertar es breve, podemos volver a dormir rápidamente y no interfiere en la calidad del sueño, no hay motivos para preocuparse. Pero si nos quedamos despiertos mucho rato, nos cuesta volver a dormir, son despertares frecuentes, varios durante la noche o se acompaña de otros síntomas -como ronquidos intensos, sensación de ahogo, molestias en las piernas-, sentimos que el sueño no es reparador o tenemos somnolencia durante el día, es importante consultar con un médico. 

Las causas de este trastorno surgen de los hábitos y de lo que se llama una mala higiene del sueño, como la excesiva exposición a pantallas y el consumo de estimulantes. También puede estar asociado a efectos adversos de medicamentos, trastornos respiratorios del sueño -como ronquidos y apneas obstructivas del sueño-, movimientos periódicos de las piernas, reflujo o alteraciones del ánimo. Sobre esto, la médica puntualiza: “Todo lo que nos pasa durante el día impacta en la noche, entonces situaciones de estrés, ansiedad o depresión también pueden influir en la calidad del sueño”. 

La doctora Furnari comparte 11 claves para una buena higiene del sueño que podemos poner en práctica desde hoy.