5 motivos por los que caminar es mejor que correr: ¿cuál es la hora ideal para hacerlo?

Parece una obviedad, pero hay algo más profundo detrás. Cualquier actividad, correr, caminar, saltar la soga o bailar flamenco, aumenta su valor en la continuidad. Es decir, los beneficios se ven realmente a largo plazo, cuando se puede sostener en el tiempo y genera un aporte a lo largo de años. Ineludiblemente correr requiere un esfuerzo mayor al de caminar, no solo físico, sino ­(principalmente) mental. Sostener ese esfuerzo en una actividad cíclica es todo un desafío, que, al principio puede ser visto como un reto a la mente, pero luego tal vez sea una carga. A veces, no llega más lejos quien va más rápido, sino quien va más tiempo.

La contracara que oculta correr son las lesiones. Una actividad que puede iniciar casi cualquier persona, en cualquier momento de su vida, con casi cualquier estado físico no siempre es una buena noticia. Muchas veces, se empieza a correr sin estar preparado, tapado por generar entusiasmo, bienestar, hasta euforia. Pero las articulaciones, los tendones y los músculos no siempre comparten esa alegría. A veces, el cuerpo llega a adaptarse al nuevo requerimiento; otras veces, no. Y se lesiona. Estudios en miles de corredores indican que el 50% sufre al menos algún tipo de lesión al año. Caminando este riesgo es casi inexistente. Más allá de tropezarse con una baldosa rota, caminar es una actividad de ínfimo peligro, mucho más amigable con el cuerpo que correr.

Casi por cualquier lugar se puede caminar, no así correr. A veces, las plazas o los parques quedan lejos y no es cómodo andar corriendo por veredas transitadas. En cambio, el caminar se puede hacer en cualquier superficie más o menos horizontal. Traspasar la puerta del hogar es iniciar la caminata: se puede salir para cualquier lado, por lugares familiares o descubrir nuevos rumbos. Incluso para quienes quieren evidenciar progresos, generar cambios medibles hay varias aplicaciones de celular o relojes que cuentan los pasos, para sumar pisadas en cualquier rincón.

Correr demanda un inicio y un final estipulado, en un circuito para tal fin. En cambio, se puede caminar rumbo al trabajo, de pasada hacer un par de mandados, o bien de regreso a casa. Bajarse un par de paradas antes del colectivo o del subte y simplemente caminar. Corriendo ya es más complicado. Caminar permite mezclarse con el resto de obligaciones cotidianas hasta casi pasar inadvertida, pero permeando los beneficios de la actividad. No solo a nivel físico, también dando una pausa entre el sedentarismo y el estrés, para reencontrarse con el cuerpo caminando.

La realidad es que muchas menos personas de lo que creen están preparadas para correr. Y esto se ve plasmado en las lesiones. En cambio, casi cualquier persona sin entrenamiento puede caminar, por supuesto que cada una lo hará a su ritmo. Esto no quiere decir que sea una actividad sin efectos en el cuerpo. Al contrario, caminar puede consumir grasas almacenadas, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, como así también colabora a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. También fortalece huesos y articulaciones, fundamental para las mujeres que ingresan a la menopausia.