"Napuccino": así es la nueva tendencia recomendada por expertos para dormir la siesta
Si bien tomar una taza de café y conciliar el sueño parecieran ser opuestos, una especialista aseguró que puede ser un gran aliado a la hora de dormir la siesta.
10 de septiembre de 2024 • 16:07
"Napuccino": La nueva tendencia que recomiendan los expertos para dormir la siesta - Créditos: Getty
La médica especialista, Cheri Mah del Centro de Medicina del Sueño de Stanford, afirmó que tomar un shot de café antes de dormir la siesta puede ser beneficioso a la hora del descanso: "Es una herramienta útil si estás tratando de tener un impulso moderado en el estado de alerta y el rendimiento", aseguró la especialista en el podcast "El diario de un CEO" con Steven Bartlett.
La especialista, además, argumentó que la bebida puede ser cualquier infusión con cafeína y debe tomarse antes de hacer una siesta corta que no debe extenderse más de media hora. "Si lográs quedarte dormido entre cinco y diez minutos después de que la cafeína empiece a hacer efecto, cuando te despiertes después de veinte o treinta minutos... la cafeína ya habrá hecho efecto", explicó la mujer.
Por su parte, la psicóloga clínica Kelly Baron, PhD, directora del laboratorio de medicina conductual del sueño de la Universidad de Utah, calificó a este hábito una "técnica realmente excelente y científicamente probada". "Tomar un poco de cafeína, más una siesta corta, es mejor que cualquiera de esas dos cosas por separado", aseguró la experta en sueño a Fox News.
¿Qué hace la cafeína en el cuerpo?
Napuccino: por qué recomiendan los expertos tomar una taza de café antes de dormir la siesta - Créditos: Getty
Según Mayo Clinic, se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día. Ese es equivalente a cuatro tazas de café, 10 latas de gaseosa Cola o dos bebidas energizantes. Si bien este es el consumo para los adultos, no es recomendado en niños ni adolescentes.
Algunas de las consecuencias de la ingesta excesiva de cafeína en el cuerpo puede ser: dolor de cabeza, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, taquicardia y temblores musculares.
¿Cuánto tiempo recomiendan los expertos dormir la siesta?
Napuccino: por qué recomiendan los expertos tomar una taza de café antes de dormir la siesta - Créditos: Getty
Mayo Clinic recomienda hacer descansos cortos, en la primera hora de la tarde: "Haz siestas cortas. Trata de tomar siestas de solo 10 o 20 minutos. Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después. Sin embargo, los adultos jóvenes podrían tolerar siestas más largas".
Por otra parte, los especialistas aseguran que es fundamental tener en cuenta tus horarios de sueño, la edad y el uso de medicamentos a la hora de elegir una franja horaria para hacer un descanso.
Por último, tener un buen ambiente puede ayudar a conciliar mejor el sueño. Es ideal hacerlo en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.
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