Con este ejercicio de solo 10 minutos, va a mejorar tu bienestar físico y mental

Qué es Simply Run, un revolucionario programa de entrenamiento de cardio de 10 minutos, que puede mejorar tu salud cardiovascular y elevar tu bienestar general.

por

Ezequiel Brahim

13 de octubre de 2023 • 11:00

Simply Run, el ejercicio que se hace en 10 minutos y cambia tu estado físico. - Créditos: Getty

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Imaginá un programa de entrenamiento de cardio que te brinde resultados tangibles en tan solo 10 minutos al día y que puedas realizar en cualquier lugar. Eso propone Simply Run, una innovadora forma de mejorar tu salud y bienestar de manera rápida y efectiva.

¿Qué hace que Simply Run sea distinto? Se basa en el concepto de intervalos de alta intensidad (HIIT), una técnica con pruebas científicas que combina períodos cortos de ejercicio intenso con breves momentos de descanso. Esta combinación desafía a tu cuerpo y lo impulsa a un mayor rendimiento cardiovascular, lo que se traduce en beneficios significativos para tu salud.

Un aspecto clave de Simply Run es su accesibilidad. Es una opción perfecta para aquellos que tienen agendas ocupadas o que simplemente desean aprovechar al máximo su tiempo. Con solo 10 minutos al día, podés obtener un entrenamiento completo de cardio y sentir cómo tu cuerpo se fortalece.

Lo mejor de todo es que Simply Run se adapta a cualquier nivel de condición física. Tanto si sos principiante como si tenés experiencia en ejercicio, podés personalizar esta rutina para que se ajuste a tus necesidades específicas. La flexibilidad del programa lo hace accesible para personas de todas las edades y habilidades.

Cómo poner en práctica Simply Run

Encontrá un espacio seguro y despejado para correr. Podés hacerlo en un parque, en el jardín o incluso en el interior de tu casa si el clima no acompaña. Lo importante es tener suficiente espacio para moverte sin obstáculos.
Antes de empezar, dedicá cinco minutos a calentar tu cuerpo. Realizá ejercicios suaves de estiramiento y activación para preparar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento.
Llegó el momento de empezar el entrenamiento. Corré durante treinta segundos a tu ritmo máximo. Si sos nuevo en el ejercicio, no te preocupes por la velocidad; concentrate en dar lo mejor de vos durante esos treinta segundos.
Después de esos treinta segundos intensos, tomate otros treinta segundos para descansar. Respirá profundamente y permitite que tu corazón se recupere antes del próximo intervalo.
Repetí este ciclo diez veces, alternando entre treinta segundos de carrera y treinta segundos de descanso. Si bien puede parecer un desafío, vas a ver cómo con el tiempo te acostumbrás y te sentís más fuerte.
Finalizá tu entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos. Caminá a paso lento o realizá algunos estiramientos para relajar tus músculos y reducir la tensión.

Recordá que no hay una fórmula única para todos. Escuchá a tu cuerpo en todo momento y si sentís que necesitás tomar descansos adicionales, hacelo sin dudarlo. A medida que te vuelvas más cómodo con el programa podés aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus entrenamientos.

Los beneficios de Simply Run

Mejora tu salud cardiovascular: al trabajar tu corazón y pulmones de manera intensa y efectiva, fortalecés tu sistema cardiovascular y reducís el riesgo de enfermedades cardíacas.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: al mantener un estilo de vida activo, estás contribuyendo a prevenir condiciones como la diabetes tipo 2, la hipertensión y el colesterol alto.
Eleva tu estado de ánimo y reduce el estrés: el ejercicio cardiovascular libera endorfinas, las famosas "hormonas de la felicidad", que te ayudan a sentirte más animado y reducen los niveles de estrés.
Aumenta tu energía: aunque pueda parecer paradójico, ejercitarte te proporcionará más energía para enfrentar tus actividades diarias.
Mejora tu fuerza y resistencia: los beneficios del cardio no se limitan solo a tu sistema cardiovascular, también te ayudan a fortalecer tus músculos y aumentar tu resistencia física.
Pierde peso o mantén un peso saludable: el HIIT es conocido por su efectividad en la quema de calorías, lo que te ayuda a mantener un peso saludable.
Mejora tu coordinación y equilibrio: al correr y realizar cambios de dirección durante el entrenamiento, estás trabajando la coordinación y el equilibrio, lo que puede ser beneficioso para tu día a día.
Aumenta tu autoestima: al ver cómo mejoras y alcanzas metas en tu entrenamiento, tu confianza en vos aumenta considerablemente.

La excusa no es el tiempo, la excusa no es el dinero, la excusa no es el equipamiento. La propuesta de Simply Run es sencilla: mejorar tu estado físico, solo depende de vos.

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