6 claves para desarrollar la resiliencia, según un reconocido psicólogo
El psicólogo Sebastián Ibarzábal define la resiliencia y propone 6 claves para desarrollarla. ¿Por qué resulta fundamental en nuestra vida?
10 de julio de 2024
Resiliencia: concepto y cómo desarrollarla. - Créditos: Getty
En la vida, todos enfrentamos desafíos, desde contratiempos menores hasta crisis importantes. La capacidad para superar estas adversidades y seguir adelante con fuerza y determinación se llama resiliencia. Aunque, a veces, parece que algunos nacen con esta cualidad, la buena noticia es que la resiliencia se puede desarrollar.
El psicólogo Sebastián Ibarzábal (@sebas.ibarzabal) analiza el concepto de la resiliencia y desarrolla las 6 claves imprescindibles para desarrollarla en nuestra vida.
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es la capacidad para adaptarse bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o, incluso, fuentes significativas de estrés.
No significa que una persona no experimente dificultades o angustia. En cambio, implica un conjunto de pensamientos, comportamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollar en cualquier individuo.
Resiliencia: conceptos clave
Adaptabilidad
La capacidad de adaptarse a nuevas circunstancias es fundamental. Las personas resilientes aceptan que el cambio es parte de la vida y ajustan sus estrategias y expectativas para enfrentar nuevas realidades.
Red de apoyo
Tener una sólida red de amigos, familiares o compañeros que ofrezcan apoyo emocional y práctico puede ser crucial en tiempos de dificultad. Sentirse conectado y comprendido ayuda a reducir el estrés y proporciona una perspectiva diferente sobre los problemas.
Autoconciencia
Conocer y entender las emociones personales es esencial para la resiliencia. La autoconciencia permite reconocer las propias reacciones emocionales y comportamientos, lo cual es el primer paso para gestionarlos de manera efectiva.
6 estrategias para desarrollar la resiliencia
1
Fomentar una actitud positiva
El optimismo es un componente importante de la resiliencia. Tratar de enfocarse en lo positivo y en lo que se puede manejar, en lugar de lo negativo y lo incontrolable. Practicar la gratitud, incluso, en momentos difíciles, puede cambiar la perspectiva y fortalecer la capacidad para manejar el estrés.
2
Desarrollar habilidades de resolución de problemas
Enfrentar problemas directamente y trabajar para encontrar soluciones ayuda a sentirse más en control y menos abrumado. Practicar técnicas de resolución de dificultades puede aumentar la confianza en la capacidad para manejar situaciones difíciles.
3
Cuidar la salud física
El bienestar físico está estrechamente relacionado con la resiliencia emocional. Mantener una rutina de ejercicio regular, una dieta balanceada y dormir lo suficiente son fundamentales para estar en la mejor forma posible para enfrentar desafíos.
4
Establecer metas realistas
Tener metas claras y alcanzables da un sentido de propósito y dirección. Dividir las metas grandes en pasos más pequeños y celebrar los logros a lo largo del camino. Esto da una sensación de progreso y motivación continua.
5
Practicar la autocompasión
Ser amable con uno mismo en tiempos de dificultad es crucial. La autocompasión implica tratarse con la misma empatía y comprensión que se ofrecería a un amigo en una situación similar. Reconocer las emociones, pero también recordar que las adversidades son una parte natural de la vida.
6
Fortalecer las relaciones
Construir y mantener relaciones saludables proporciona una red de apoyo crucial. Invertir tiempo y esfuerzo en las relaciones personales ayudará a sentirse más conectado y respaldado, lo que es vital para el bienestar emocional.
Desarrollar la resiliencia no ocurre de la noche a la mañana; es un proceso continuo que requiere esfuerzo y dedicación. Sin embargo, al aplicar las estrategias discutidas, podemos fortalecer nuestra capacidad para enfrentar desafíos y salir fortalecidos de ellos. Hay que recordar que ser resiliente no significa evitar las dificultades, sino aprender a vivir con ellas, adaptarse y seguir adelante con una perspectiva positiva.
Experto consuktado: Lic. Sebastián Ibarzábal, psicólogo. @sebas.ibarzabal
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