Yoga facial: por qué es importante levantarte con una sonrisa. - Créditos: Getty
Piel enrojecida o más pálida, más reactiva, con más manchas o brotes, o con nuevas arrugas, e incluso insomnio son sólo algunas afecciones que pueden llegar o intensificarse con la llegada del verano, y que podemos prevenir o mejorar con yoga facial.
Para la Medicina Tradicional China es en el verano -asociado al elemento fuego- cuando nuestro sistema de órganos corazón - intestino delgado puede desarmonizarse con mayor facilidad.
Cuando la energía de este sistema está en equilibrio nuestro flujo sanguíneo fluye diáfano nutriendo y oxigenando cada célula, nos sentimos motivadas, sociables, con energía y la piel se ve radiante. Y es justamente en nuestro rostro donde primeramente podemos advertir algún desequilibrio energético, ya sea por estancamiento, por exceso de energía Yang (calórica y avasalladora) o bien, por deficiencia de energía Yin (pasiva, calma, fría), lo que nos impide en definitiva mantener el cuerpo nutrido e hidratado.
Si notás en verano:
Capilares rotos o dilatados
Tez más roja/púrpura o más pálida
Inflamación en los tejidos
Edemas
Nariz enrojecida
Rosácea
Eczema
Acné
Líneas o arrugas principalmente en frente, comisura de labios u ojos
Sudoración excesiva o sofocos, sobre todo en la cabeza
Y, además, tenemos insomnio, o sueños muy vívidos o pesadillas, hiperactividad mental, presión arterial elevada o muy baja, ansiedad o depresión, es momento de empezar a armonizar la energía de nuestro corazón - intestino delgado activando puntos de dígitopuntura con yoga facial.
Minirutina de yoga facial para el verano
Primera Postura
Con hombros bajos, y pecho abierto, vamos a hacer una “O” larga y estrecha. Con el dedo índice en el mentón presionamos hacia abajo para que esa O sea bien larga. Vamos a guardar los labios, cubriendo los dientes y con la lengua comenzaremos a masajear labio inferior y mentón desde adentro. La lengua recorre la zona, empujando hacia afuera, trasladándose de una comisura a la otra. Hacemos 5 repeticiones, y luego, llevamos la lengua arriba, y haremos el mismo masaje desde una comisura labial a la otra.
De esta manera podemos liberar tensiones de todo el músculo orbicular del labio y trabajar sobre comisuras, arrugas más profundas, mejorando la circulación sanguínea, oxigenando los tejidos y favoreciendo la producción de colágeno y elastina de forma natural. La presión debe ser constante.
Desarmamos la postura lentamente.
Segunda Postura
1. Con hombros bajos, y rostro relajado, vamos a hacer una “O” larga y estrecha, y vamos a guardar el labio superior, como si quisiéramos cubrir nuestros dientes superiores.
2. Con fuerza, sacamos la lengua hacia afuera y hacia abajo.
3. Manteniendo la postura, vamos a llevar una mano a la frente, cubriendo cejas y con la otra mano vamos a sostener la cabeza para no sobrecargar las cervicales.
4. Vamos a llevar la mirada levemente hacia arriba y hacia atrás. Contamos 5 y volvemos la mirada al centro. Repetimos 4 veces más. Desarmamos la postura suavemente.
Tercera Postura
1. Con hombros bajos, colocá los extremos de las palmas de las manos sobre las sienes (músculos temporales).
2. Abrazá la cabeza con los dedos.
3. Los extremos de las palmas tienen que cubrir los extremos de las cejas.
4. Presioná los músculos temporales primero con las palmas de las manos y luego presiona diagonalmente hacia atrás y hacia arriba (esto creará la apariencia de 'ojos de gato' y levantará la cara).
5. Ahora cierra los ojos intensamente para crear y sentir la resistencia opuesta, y lleva la mirada hacia arriba.
6. Tu cuello, hombros y otros músculos faciales deben estar relajados mientras respiras profundamente por la nariz.
Mantené la postura por 30 segundos, desarmala suavemente y repetila 2 veces más.
Recomendaciones adicionales para estar mejor
- Sonreí tan pronto te levantes e intentá mantener esa sonrisa (aunque sea interna a lo largo del día). La dicha es la emoción del verano, y cuando sonreís conscientemente mejorás tu estado de ánimo y además reducís tu nivel de estrés.
- Mojá tu rostro con agua bien fría tan pronto te levantes y repetilo las veces que necesites durante el día.
- Mantenete extra hidratada porque durante esta estación perdemos más líquidos. Este es el único momento del año en que la Medicina Tradicional China recomienda beber bebidas frías. Una buena opción es preparar temprano botellas de agua con rodajas de limón y pepino para beberlas durante todo el día.
- Incorporá alimentos estacionales saludables que sean refrescantes, y evitá alimentos picantes que aumentarán el calor en tu aparato digestivo y en tu piel.
- Comé con moderación y despacio, disfrutando tu alimento. En verano podemos indigestarnos fácilmente, y nuestra piel no tardará en reflejarlo.
- Mantené tu piel hidratada y humectada también por fuera, utilizando productos naturales que no obstruyan tus poros, ni contengan disruptores hormonales.
- Descansá. Aprovechá los días más largos para acomodar tu cuerpo al ritmo circadiano. El descanso es crucial para que tu piel se renueve.
Por Carolina Winograd, experta en yoga facial @kaliope.glow. Gentileza para OHLALÁ!
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