7 técnicas para desactivar pensamientos negativos

Aunque sean negativos, es importante darles una chance: el pensamiento negativo refleja algo que “te preocupa e inquieta”, y eso la mente lo traduce como “algo a resolver”. Por eso, prestarle atención y jerarquizarlo puede ser un buen primer paso para salir del automático.

“Preguntate a qué le estás dando tanta energía y por qué le estás dando ese nivel de importancia. Por ejemplo: si tiene que ver con mi trabajo lo que me tiene mal, ya sea con un jefe o con algo puntual de las tareas que desarrollo, es un tema importante y necesario darle espacio sin juzgarlo para que se desarrolle y nos muestre qué posibles vías de solución encuentra”, detalla.

En cambio, si por una mala contestación de un desconocido en la calle –o cualquier otra situación superficial- todo tu día se tiñe de gris, existen distintas herramientas para desactivarlo, o al menos, esquivarlo.

Siguiendo la línea del pensador Nassim Taleb, Claudia nos remarca algo que aprendió de él: el cerebro se vuelve más inteligente y tiene más capacidad de resolver los problemas de la vida diaria cuando dejás que aparezcan todos esos pensamientos aparentemente negativos sin juzgarlos.

Y lo explica así: “Que un pensamiento te haga sentir negativa, muchas veces no tiene que ver con lo que estás pensando, sino con cómo te estás juzgando por estar pensando determinada cosa. Por ejemplo, en una ruptura amorosa, podés estar rumiando sobre cómo sucedió la ruptura, volviendo una y otra vez a eso que le dijiste y eso que te dijo, y pensando en qué le hubieras podido decir, como intentando resolver un problema matemático. En cambio, cuando lo liberás y lo dejás navegar, el cerebro se vuelve más inteligente”.

Ordenar el pensamiento: preguntarse a qué le estoy dando importancia y ponerlo en perspectiva. Darle una jerarquía.

Distraernos: distraerse puede ser una buena manera para salir del pensamiento automático negativo. ¿Cómo? Generando actividades concretas, desde tareas pendientes de trabajo, algo que nos guste hacer en la casa, salir a caminar con un destino fijo, y mil más. El movimiento ayuda.

Dejar que los pensamientos deambulen libres en momentos de relax: en los momentos de ocio o contacto con la naturaleza o cualquier otro escenario que nos haga sentir relajadas, darnos lugar para que el cerebro busque soluciones sin estar juzgando e intentando dirigirlo hacia otro lugar, y observar que  aparecen mejores soluciones ante un determinado problema.

Conversar con otras personas: el neurocientífico Mariano Sigman recomienda la conversación como una de las formas posibles para poner fin a la rumiación. En palabras de Claudia sería “sacar” todas las palabras del espacio mental y llevarlas al terreno oral, porque, según dice, cuando le contás a alguien más lo que sentís podés armar una historia y en esa conversación podés ir descubriendo cuál es el verdadero sentido que tiene estar pensando en eso que hoy te preocupa. Llevarlo al terreno de la comunicación también puede ser por medio de la escritura.

La Programación Neurolingüística (PNL) es otra gran herramienta para cambiar la forma en que pensamos y nos comportamos. Te detallamos 3 formas principales para que pruebes.

En definitiva, las emociones negativas son tan importantes como las positivas. La clave parece estar en conocer cómo identificar estas emociones y trabajar con ellas (y no contra ellas) para que la vida sea más sencilla y placentera.