Entrenar con pesas: ¿qué beneficios tiene para la mujer? 

 

Explica que, cuando entrenamos con pesas, nuestros músculos producen una determinada fuerza para superar la resistencia impuesta por la carga y esto se conoce como tensión mecánica, que, según trabajos científicos recientes, es el factor más importante en el crecimiento muscular. 

Los receptores que se encuentran dentro del tejido muscular se encargan de medir la magnitud y duración de la carga, lo que inicia el proceso de desarrollo muscular. “Al tener más masa muscular, nuestro cuerpo ocupará más calorías durante el día, lo que facilita la pérdida de grasa”, aclara el experto. 

 

Para quienes no necesitan perder peso, también es beneficioso trabajar los músculos. "El entrenamiento con peso favorece al aumento de la densidad ósea, tan importante para prevenir enfermedades como artritis y osteoporosis que tanto afectan a las mujeres”, menciona Quiroga. 

Además, resalta que este tipo de entrenamiento contribuye a mejorar la conexión con nuestro cuerpo, ayudándonos a corregir malas posturas y contrarrestar malas prácticas en tareas cotidianas. También, nos ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, algo que se siente en una mejora del estado de ánimo. 

La microbióloga Cecilia Belgoff, experta en estudiar el ciclo de las mujeres, hace hincapié en la importancia que tiene entrenar con pesas para la mujer. Explica que es crucial para la salud de las mujeres no perder la masa muscular ganada durante la juventud porque, de esa manera, se ayuda a prevenir los efectos de la menopausia, ya que este período está acompañado de cambios físicos, como la pérdida de masa muscular y densidad ósea, así como una ralentización del metabolismo. 

"Al principio este proceso se produce de forma lenta, pero al llegar la menopausia la caída de estrógenos lo acelera”, recuerda. ¿Se puede compensar? “Sí, con el aporte correcto de proteínas en la dieta y entrenando la fuerza, con ejercicios de intensidad y pesas”.  

 

Tal como menciona, si bien se vuelve imprescindible a partir de los 40, es importante empezar antes. “Por eso insisto en llevar un registro de nuestros ciclos menstruales, desde la primera menstruación, y no abandonarlo nunca, aunque no tengamos ya sangrados, porque podemos tomarlo como un registro de ciclo de vida”, dice esta científica que es promotora de este seguimiento.  

“Preguntate ¿cómo estoy? ¿cómo me siento? ¿cómo me sentiría si hago esto? ¿qué es lo peor que podría pasar? Luego planteate metas que te saquen de la zona de confort, pero que sean realistas. Y elegí entre tu día 7 y 12 del ciclo para comenzar”, dice. “Recordá que esta fase es ideal para nuevos proyectos y metas, porque nos sentimos positivas y enérgicas”. 

Belgoff nos comparte algunos de los beneficios específicos que tiene el levantamiento de pesas para las mujeres que atraviesan la menopausia. 

  

Dra. Mariel Dobenau. Medicina funcional de niños y adultos. Ig: @marieldobenau.doc. 

Con el tiempo nos sorprendemos con lo que el cuerpo puede hacer. Nunca es tarde, toda actividad física que comencemos, de la forma en que podamos, va a mejorar nuestro estilo de vida. Cuando empezamos a hacer deporte y a experimentar los beneficios, se liberan neurotransmisores y hormonas que nos premian. Al principio hay que ir, crear el hábito, luego se vuelve una necesidad. 

Muchas veces decimos que no hacemos ejercicio porque no tenemos “fuerza de voluntad”, y hoy hay muchas personas enfermas metabólicas, con insulinorresistencia, sobrepeso, mala alimentación, y el cuerpo no funciona de manera eficiente. No pueden hacer ejercicio porque su cuerpo no puede bioquímicamente. Ahí es necesario replantear un cambio de combustible: cuando cambia la alimentación, las células van a estar mejor. Hay que darle tiempo al cambio y no compararse con otros. Siempre es contra vos misma, contra tu versión anterior, todos los días de la vida. 

Mitos y verdades sobre los ejercicios de fuerza

Mito: “No lo necesitás si hacés otros ejercicios”

Verdad: el ser humano evolucionó moviéndose y hoy tenemos una vida principalmente sedentaria. Los ejercicios de fuerza son fundamentales, ya que son estimulantes hormonales, de motivación y libido. El desarrollo de la masa muscular también trae beneficios a nivel metabólico y óseo.

 

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Mito: “Te vas a romper los huesos”

Verdad: cerca de la menopausia, perdemos estrógenos, y asumimos que llegar a ese ciclo es igual a huesos enfermos. Pero no hay motivo para llegar a la osteoporosis ni a la osteopenia cuando entrenamos fuerza. 

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Mito: “Hacer fuerza te cansa más”

Verdad: el músculo es un órgano metabólico: cuando tenés buena masa muscular, se estimula la producción de testosterona, los huesos están protegidos, aumentan las endorfinas, somos más funcionales y nos sentimos cada vez más fuertes.

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Mito: “Vas a parecer un hombre”

Verdad: hoy sabemos que necesitamos tener buena masa muscular porque las mujeres sufrimos más a nivel hormonal que los hombres. No es sólo hacer “fierros”, podés probar functional, calistenia o crossfit, actividades en las que se combina fuerza y resistencia.

Tal como señalan los expertos, el nuevo paradigma es tomar conciencia de que todo lo que hagamos por el cuerpo en la juventud será el pasaporte para una mejor vejez. A partir de los 20, las células comienzan su proceso de envejecimiento, así que no hay que esperar a que pasen los años para ponerse en movimiento.

Entrenar es un hábito y un recurso óptimo para la prevención del deterioro de las funciones físicas y cognitivas propias del crecimiento de los seres humanos. La longevidad trae, entre otros desafíos, la prevención para tener una buena y larga vida.