La siesta japonesa: qué es y cómo practicarla para ralentizar el envejecimiento
El método oriental promueve "microdescansos" de entre 5 a 60 minutos para recargar energía. La particularidad: puede ocurrir en el colegio, en el trabajo o en cualquier espacio público seguro.
31 de enero de 2024
Entre los beneficios del Inemuri ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y la plasticidad del cerebro. - Créditos: Getty Images
Siestas breves para cuidar el cerebro, suena bien ¿no? Para algunas personas puede ser la llave para permitirse eso que vienen necesitando hace rato: el descanso que la sociedad occidental acostumbra minimizar. Para la cultura japonesa, la siesta es sagrada, y puede ser breve y en cualquier momento del día.
Al método japonés se lo conoce como Inemuri y está basado en tomar microsiestas en cualquier lugar y mientras se realiza otra actividad. El término refiere a "estar presente mientras se duerme”, y se basa en la práctica de dormir por períodos cortos (entre 5 a 60 minutos) durante actividades cotidianas como puede ser en un aula o en el empleo, entre otros sitios públicos.
De acuerdo a Brigitte Steger, profesora de la Universidad de Cambridge y autora del libro “Inemuri: Cómo duermen los japoneses y qué podemos aprender de ellos”, el inemuri es un hábito aceptado por la población nipona en general porque esta siesta es entendida como señal de que la persona está tan comprometida con sus obligaciones que asume que debe recargar energía para continuar con sus tareas de manera plena.
Son microsiestas que te ayudan a resetear la energía para continuar hasta la noche con mayor concentración y menos estrés. - Créditos: Getty Images
3 pilares del Inemuri
1
Es importante que el espacio en el que se realizará la microsiseta, que puede ser en la escuela, en el trabajo ó en el transporte público, entre otros sitios comúnmente adoptados para esta práctica, te haga sentir segura/o y tranquilo/a.
2
Definir cuánto tiempo se destinará a la siesta, la cual puede variar entre 5 a 60 minutos, es otro punto importante. De acuerdo a la actividad que se decida pausar se programa previamente cuántos minutos se otorga al descanso.
3
Al tratarse de un sueño que puede ser interrumpido en cualquier momento por exigencias laborales o situaciones imprevistas, hay que tener presente que puede interrumpirse de un momento a otro. Por este motivo se trata de un sueño donde la persona "está presente" mientras duerme.
Principales beneficios de las microsiestas:
Los expertos indican que, entre los principales beneficios, se encuentra la prevención del envejecimiento del cerebro. Se considera que este momento de “pausa” y “reset” contribuye a mantener la concentración y la eficiencia en las tareas sin recargar de información innecesaria. Al mismo tiempo, mejora la memoria, el humor, potencia la creativdad y reduce el estrés.
Por otro lado, se comprobó que mejora la estabilidad emocional al lograr reducir la irritabilidad y mejorar la capacidad para manejar situaciones estresantes, las bases de la estabilidad emocional.
Por supuesto, también mejora el rendimiento físico, ofreciendo al organismo un descanso breve, pero reparador, antes de continuar con el esfuerzo físico y mental.
Y vos, ¿vas a probar?
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